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北京時(shí)間5月11日消息，據(jù)英國每日郵報(bào)報(bào)道，研究人員提出了一套簡單的練習(xí)，據(jù)稱可以極大的減少病人打鼾。這些練習(xí)涉及移動(dòng)舌頭和鍛煉嘴巴。專家表示這種鍛煉可以極大的減少打鼾的數(shù)量和強(qiáng)度。

研究人員提出了一套簡單的練習(xí)，據(jù)稱可以極大的減少病人打鼾

“我們測試了減少打鼾的口咽練習(xí)的有效性，” 研究作者、巴西圣保羅大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床學(xué)院心臟研究所(InCor)附屬肺科睡眠實(shí)驗(yàn)室的杰拉爾多?洛倫西-菲利奧（Geraldo Lorenzi-Filho）博士這樣說道。“這一練習(xí)極大的減少了實(shí)驗(yàn)組被試者的打鼾?！?/p>

在這項(xiàng)研究里，39名被試者被隨機(jī)分配為兩組，分別接受長達(dá)三個(gè)月的鼻擴(kuò)張器呼吸道鍛煉（控制組）或者日常練習(xí)（療法組）。這項(xiàng)發(fā)表在期刊CHEST上的研究發(fā)現(xiàn)，對于具有嚴(yán)重打鼾或者輕度阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA)的病人而言，口咽練習(xí)極大的減少了打鼾的頻率（36%）和整體強(qiáng)度（59%）。

打鼾是與OSA相關(guān)的最常見的癥狀之一，它是由睡眠期間阻塞咽喉的軟組織振動(dòng)引起的。然而，大多數(shù)打鼾的人并沒有阻塞性睡眠呼吸暫停。有關(guān)普通公眾中打鼾人群的分布數(shù)據(jù)非常廣泛，從15%至54%不等，這主要是因?yàn)榇蠖鄶?shù)研究依賴的是病人的自我報(bào)告。

盡管證據(jù)表明打鼾是社會(huì)的一個(gè)主要負(fù)擔(dān)，對具有嚴(yán)重打鼾和輕度OSA病人的管理卻鮮被研究。對打鼾的治療也是各不相同，主要包括避免酒精和鎮(zhèn)定劑、避免睡覺時(shí)平躺、減重、治療鼻腔問題、上顎和上呼吸道手術(shù)以及使用牙科睡眠裝置等。

“過去的研究關(guān)注于自我報(bào)告的問卷調(diào)查，”研究人員表示?！艾F(xiàn)在迫切需要依靠客觀測量方法的針對打鼾的新式療法?！?/p>

舌頭練習(xí)動(dòng)作

六項(xiàng)練習(xí)動(dòng)作

1、舌尖抵住硬腭并向后滑動(dòng)

2、舌身向上抬起，向上緊壓上顎

3、舌尖保持與下齒門牙接觸，舌后部抵靠口腔底部

4、提升軟腭和小舌

5、將手指置于空腔，與兩側(cè)頰肌互推

6、進(jìn)食時(shí)利用舌頭選用一側(cè)進(jìn)行咀嚼和吞咽

美國的醫(yī)生對這項(xiàng)研究提供了支持?！斑@項(xiàng)研究展示了針對打鼾人群的一種頗具前景、非侵入式療法?！泵绹纤髮W(xué)醫(yī)學(xué)院睡眠實(shí)驗(yàn)室的醫(yī)學(xué)主管芭芭拉?菲利普斯（Barbara Phillips）這樣說道?！疤拱讈碚f，這將改變我給那些打鼾的病人提出的建議，而這可不是一個(gè)小群體。”